长期12点睡觉会猝死吗

时间:2024-04-30 02:19:38
长期12点睡觉会猝死吗

长期12点睡觉会猝死吗,熬夜是现代社会的一个现状,由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的,一起来看看长期12点睡觉会猝死吗。

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长期12点睡觉,可能会增加猝死的概率。

长期12点睡觉还可能会引起皮肤变差、影响发育、肝功能异常、免疫力降低、大脑功能减退等,不利于健康,所以尽量保证充足的睡眠,避免熬夜。具体如下:

1、熬夜诱发猝死,主要是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。而且由于熬夜导致血压升高,还可能引起突发性脑血管破裂,引发猝死。

2、长期12点才睡觉,会引起眼部血液出现不良循环,从而引起的黑眼圈。同时,熬夜还会造成皮肤粗糙、没有血色,也可能出现皮肤皱褶、长痘、色斑等皮肤问题。

  

3、人的生长激素在睡眠状态下会分泌旺盛,呈脉冲式分泌,如果长期12点才睡觉,就会影响生长激素的分泌,进而影响骨骼的生长,影响身体的发育。

4、长期12点才睡觉,可能会导致转氨酶或胆红素升高,正常情况下人体在11点到凌晨3点是肝脏解毒的`最佳时期,长期12点才睡觉,可能会影响肝脏排毒,从而阻碍体内的垃圾毒素无法及时排出,就可能对肝脏造成损伤,导致肝功能异常。

5、由于没有得到充足的睡眠和休息,身体免疫系统得不到良好的调节,从而出现免疫力降低,引起各类感染性疾病,如发热、咳嗽、感冒、恶心等。

6、长期12点才睡觉,白天工作时,容易出现睡眠时间不充足的情况,长期可能会导致迟缓、记忆力下降、失眠、头痛,形成大脑功能减退。

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经常熬夜身体会发生什么变化。

1、胸闷、胸痛:

经常熬夜的人时常会感觉胸闷、喘不上气,那是因为熬夜导致过度疲劳,身体机体处于衰弱状态,机体就会给我们一个信号,就是胸闷。严重的胸闷甚至可能引发急性心肌梗死,严重的还有可能导致猝死。

2、焦虑不安:

熬夜常常会伴随着很大的压力,长期熬夜必定给人身体带来焦虑不安的现象。研究发现,睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5 倍之多,甚至还增加了心脑血管疾病的发病风险。

3、皮肤受损:

很多人喜欢熬夜却不在意皮肤的健康,殊不知,长期睡不足会对皮肤造成很大的伤害。俗话说,男人靠吃,女人靠睡。如果睡眠不好,人的整个精神状态都不好,皮肤也会看起来暗淡无光。另外,熬夜会使人体的内分泌和神经系统出现失调,皮肤就会出油、冒痘,甚至毛孔粗大、晦暗。

  

4、肥胖:

长期熬夜还会使人肥胖,原因是我们在睡眠的时候会产生一种叫做瘦体素的`成分,这种成分能够有效的分解脂肪,一旦睡眠不足将会导致这种成分的分泌下降,从而导致肥胖的发生。

5、记忆力下降:

熬夜很容易导致生物钟紊乱,造成白天没精神、头昏脑涨、记忆力减退的现象,如果长期如此,还会损伤大脑,使罹患老年痴呆的风险增加。

6、免疫系统下降:

人在熬夜的状态下会影响自身的免疫系统调节,造成免疫力低下,这也是为什么有些人熬过几次夜会出现容易感冒、发烧等情况。

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治疗失眠的方法

妙招1:心情疗法

首先放松心情,不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。与家人一起聊天、听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。

妙招2:自我催眠法

闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。慢慢入静,保持一种安稳、平和的心境。过不了一会儿,就能进入梦乡。

妙招3:呼吸导眠法

平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

妙招4:睡前泡脚法

睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚,时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,促进睡眠。

妙招5:克服心理紧张暗示法

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。这是一种消极的心理暗示,严重的会转化为心理疾病。睡觉时一定要抛开顾虑,说服自己能睡着。

  

妙招6:调整姿势法

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的卧姿是否正确,或者是刚换的床单被套对皮肤是否有刺激作用。调整卧姿,使身体彻底感觉舒适而轻松,看能不能入睡,不然该考虑换床单或者被套。

妙招7:香薰疗法

将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。

妙招8:饮食疗法

纯天然的.食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉,其中含有的色氨酸,可以帮助大脑制造出血清素,而血清素能放松心情,减缓神经活动,有催人入睡的作用。

妙招9:按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

总之,失眠并不可怕,只要用心调节,适当求助于医生,一定可以摆脱失眠的困扰,睡一个踏实安稳的健康觉。

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