睡眠的一些常识

时间:2024-05-05 08:40:35
关于睡眠的一些常识

关于睡眠的一些常识,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,一起看看关于睡眠的一些常识。

  睡眠的一些常识1

睡前养生小知识

1、睡前洗洗脚

俗话说“睡前烫烫脚,胜服安眠药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

2、五指梳梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3、睡前不过饱不过动不过思不过点不受风

中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的'自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

  

晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

4、睡前一杯蜂蜜牛奶

古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5、睡前动一动可助眠

中医认为,背、脊、腋、腹是我们人体最为重要的保健区域,如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅,可以调节气息,滋养所有器官,起到强身健体、延年益寿的作用。

  睡眠的一些常识2

秋季睡眠养生

在人类生命过程中,约1/3时间是在枕头上度过的。可以说,睡眠是健康的'“终生伴侣”。

中医认为,“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,寐指入睡,寤指醒来,睡眠能够帮助人体调节阴阳,也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋,阳气渐收,阴气渐长,需要顺应秋时,调整睡眠习惯。

《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。

第一,秋季充满肃杀之气,易导致心情压抑,此时应保持安宁平和,用平常心看待身边的人和事,减少坏情绪对睡眠质量的影响。

第二,秋季阳气渐收,应该早睡早起,就像鸡的活动规律一样,天亮就起床活动,天黑就早点回家休息,这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

  

第三,在睡眠朝向上,孙思邈在《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西,脚朝东,这是顺应“秋冬养阴”的规律。

除以上三点外,秋季睡眠还有很多讲究。秋季天气干燥,易使肺阴、心阴不足,导致失眠,可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

秋季天气早晚凉,建议不要直接吹风,睡觉时窗户不能全开,避免受风着凉。另外,秋季是收阳气、护阴精的季节,性生活也建议收敛,不应像春夏季那样随心而遇。

  睡眠的一些常识3

秋季睡眠养生禁忌

1、忌穿的过多

秋季还不是十分寒冷,穿得过多睡觉,一方面不利于血液循环,降低睡眠质量。另一方面,穿得过多容易流汗、不盖被子,同样受凉,引起疾病。

2、忌开灯睡觉

俗语说“睡觉不点灯,早起头不晕”,反之点灯睡觉则危害健康。首先,开着灯睡觉睡眠会不稳,精力不济。其次,晚上开灯容易使眼睛得不到休息,造成第二天眼部酸涩、肿胀。

3、忌熬夜

我们上面提到的7个睡前禁忌,其实都是为了不熬夜,提高睡眠质量。秦汉时期人们更加重视睡觉,在医书《十问》中提到“一昔不卧,百日不复。”说的`是一夜不睡,其带来的危害百天也恢复不了,由此可见熬夜的危害性。

4、忌睡前吃东西

不提倡睡前吃东西,是因为人体在入睡之后,运动量非常小,胃肠道处于休息状态,吃进去的食物不能够被很好的消化,也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好,还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

  

5、忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶,不仅仅是茶,咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统,容易引起兴奋,难以入睡。同时,咖啡因具有利尿作用,即使成功入睡,也会容易起夜,降低睡眠质量。

6、忌带气入睡

孔子教育我们“食不言寝不语”,这不仅仅是一种礼仪,更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气,使人精神兴奋,难以入睡。同时,睡前说话言语不和,容易生气。气伤肝,加速衰老。睡眠不稳,睡眠质量差。

7、忌开窗睡觉

秋分之后天气由秋热变为秋凉,早晚温差大,需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉,导致寒气入侵,在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。

8、忌微醉入睡

如今人们的夜生活较为丰富,应酬也比较多,常会伴着微醉入睡。据研究,睡前饮酒的人,若出现两次打鼾(即呼吸性障碍),每次窒息十几秒钟,不但能使血压升高,还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死,甚至因心脏功能紊乱而猝死。

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