补睡眠的方法

时间:2024-05-27 17:08:31
补睡眠的方法

补睡眠的方法,人一生中大部分的时间都在床上度过,充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启,同时记忆还能被整理巩固,肌肉获得放松以及充能。下面分享补睡眠的方法。

  补睡眠的方法1

1、睡觉时间

最佳的睡觉时间就是夜晚21—早晨5点。可是面对现代人的生活习惯,很多人都做不到,所以在大街上看到的更多是带着疲惫面容的人群。如果女性想要一个好的肌肤,就应该早睡早起;如果一个学生想要一个好的头脑,就应该早睡早起;如果老年人想要延年益寿,就应该早睡早起。

2、起床时间要顺时

有些人会有凌晨3—5点醒来的习惯,如果在这个时间段醒来,就不用再继续睡下去,因为这时候再继续睡,反而越来越累。如果你睡得较晚,也应该保持早晨5点起的习惯,如果感觉到累的话,就在中午补个觉即可。

3、睡觉房间不宜过大

在中国的传统养生观念中,一直讲究睡觉时要关好门窗。因为在人体进入睡眠的时候,身体就会形成一层阳气保护层,如果不关好门窗的话,就会将这层阳气吹散,在你第二天醒来的'时候,就会感觉到浑身没劲等状况。

4、晚饱不宜过饱

如果晚餐吃得过于饱,就会给人体的胃部造成很大的负担,从而出现各种现象,例如:失眠、多梦等等,如果长时间的维持这种状况,就会出现神经衰弱等疾病。在食用晚餐时,一定要切记不要暴饮暴食,因为这样很容易诱发各种疾病,严重的话会危及生命。

  

补眠小秘诀:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

  补睡眠的方法2

健康睡眠的要点

1、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

2、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的'身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

4、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

5、保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  

7、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

睡前吃这些也助眠

助眠好帮手1:小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2:核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

助眠好帮手3:葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  补睡眠的方法3

健康睡眠知识——做梦,是正常的!

睡眠作为一种生理活动,是一种与生俱来的本能。表面看起来,睡眠很简单平常,眼睛一闭一睁,一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后,人先是进入浅睡状态,持续一段时间后逐渐进入深睡状态,全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅,并在接下来进入另外一种睡眠状态:做梦的睡眠。

做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,再由深到浅,并出现做梦,就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期,也即,一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

  

健康睡眠知识——睡眠需要达到8小时?未必!

在人的一生中,婴幼儿的睡眠时间最长,老年人的睡眠时间则变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,人的'睡眠时间,随着年龄的增长,趋于越来越少。关于睡眠时间,常常有一个误解:正常的睡眠应该达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别,睡眠时间也不尽相同,但大多在6至9小时内。

8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实,只要自己和自己比,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

健康睡眠知识——无黑暗,不酣睡

目前春回大地,万物复苏,夜晚越来越短,白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此,为了消除光照的影响,应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时,在准备上就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。

能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。因此,睡眠时,房间不应有任何光源。特别是有人怕黑,会用低瓦数的夜灯,这也是不可取的。不但影响睡眠,还可能会扰乱人体的内分泌。

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