减肥有哪些技巧

时间:2024-06-09 19:15:35
减肥有哪些技巧

减肥有哪些技巧,减肥是女性一生的事业,无论是很胖的女性还是不太胖的女性都开始纷纷减肥。尤其是到了夏天,露肉的季节来临越来越多女性开始减肥,下面一起看看减肥有哪些技巧。

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跳绳减肥的技巧

一、跳绳之前的准备

跳绳虽然枯燥而乏味,但是因为它不受天气和地点的影响,所以是减肥的好帮手。

①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶,这样能够让运动的效果更加加强。

②如果是天气有些凉,最好是再多加一个外套,防止出汗着凉,同时也能加快流汗的速度。

③做一些简单的动作,扭腰、压腿等,5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行,跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

二、跳绳的时间

跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

②跳绳的时间可以呈阶梯型增加,可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟,不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加,可以第一个月设置一共三十分钟,第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后),或者早上,这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

  

三、跳绳时的速度及其他

在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。

②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米,而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。

③跳的时候最好是脚尖着地,而后脚跟在紧接着着地弹起。

④体重超过正常的BMI值范围的人,最好是少跳绳,而采用其他的减肥方式。

⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳,同时着地。(以上的动作很重要,是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

四、跳绳过后的缓和运动

跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

①跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳绳时基本上全身都会瘦,但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。

五、每周跳绳的次数

跳绳运动也是需要持之以恒的,如果你正处于减肥阶段的话,最好是一天一次,一周五到六次。如果你正处于保持身材的.阶段,每周三次即可。

六、坚持与控制饮食

虽然跳绳能够起到减肥的作用,但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

①能够真正的看到减肥带来的效果,至少也是坚持跳绳两个月以上,可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果,但是一旦停止跳绳,就比较容易反弹,所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

②适当的控制饮食是可取的,如:晚上八点以后禁食,少喝饮料,少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的,只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

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上班族减肥的技巧

1、最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

2、减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3、保证一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

  

4、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的`食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

6、面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

7、找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

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站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

减大腿

大腿内侧肌肉一般很难运动的到,想要减掉,只能要依靠针对性的运动。做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行。数5678再缓慢起身。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

减腰两侧

除了要有平坦的小腹,“小蛮腰”也是众多女性追求的,曲线明显的腰身穿衣服非常好看。减腰两侧方法是站立,然后两脚分开略比肩宽,胳膊平,身体呈“大”字形。然后要不侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得要不两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30个。

  

肱三头肌臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的`边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时, 肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。

瘦小腿

瘦小腿要根据自己的腿部脂肪形成决定,分为脂肪性和肌肉型。如果能轻松捏起脂肪层的说明腿是脂肪型,如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型了。

1、脂肪型:最有效的方式就是掂脚尖,20下为一组,每天坐4组,要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度大的腿部运动,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更加粗壮。

以上的减肥小方法,简单易行,不管是在家里还是在办公室都可以练习。只要各位OL们每天抽出一点点时间,坚持练习下去,那么瘦身便不再是题了。

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