最养生的锻炼方法

时间:2024-01-11 06:33:42
最养生的锻炼方法

最养生的锻炼方法

最养生的锻炼方法,对于成年人来说,运动是性价比最高的养生方式。对于不少人来说,工作较忙,可供锻炼的时间少。养生,则是维持身体最佳状态的法宝。有没有简单适合“懒人”的养生法呢?下面来了解最养生的锻炼方法。

  最养生的锻炼方法1

今天给大家介绍一下中医养生精妙的四种锻炼方法,简单易得,却能帮助身体升清降浊,恢复健康,赶快一试吧。

30秒推腹,升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现,其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而提高消化系统功能、预防和消除便秘,对老年人尤其重要。

揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡、防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和、血脉流通,起到辅助改善作用。

推腹方法:

推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。

每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,平时也可推,不用找穴位,十分方便。

人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。


  

30秒跪膝,健腿护膝

对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有很多好处。

跪坐非常养腰,可以有效的防治腰痛。

出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效改善。

跪坐时,膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉,牵拉以后血液就开始循环,气血就会源源不断地流向膝盖。

膝盖有了新鲜血液的供养,就可以消除积液,减轻肿痛,从而起到保护膝盖的目的。

需要大家注意的是,跪坐并非是一个随意的动作。

因为,膝盖本身比较薄弱,研究也表明在跪着时,膝盖负重是站着时的8倍左右。

因此,只有采用正确的跪姿,才能达到养护关节的目的。

跪坐的方法:

首先,不能将全身的重量压在腿上,而是用双脚的后脚跟顶住臀部,保持上半身直立,并略往后仰。

其次,在跪坐的两腿膝窝之间,一定要垫上一块棉垫。

最后,每次跪坐不超过15分钟,跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。

30秒金鸡独立,调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。

中医认为,疾病的发生是因为身体阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。

金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。

金鸡独立的方法:

只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。

闭眼时,身体的平衡并非是通过眼睛来调节的,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的.调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30秒下蹲,强健骨骼

下蹲是常见运动,虽然很简单,但是可以起到强健骨骼的作用。

经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。

此外,常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。

下蹲的方法:

两脚分开与肩同宽,身体自然放松。

脚尖朝前,朝于正前方,不能呈内八字或外八字,膝关节的前侧不能超过脚尖。

背部平直后靠墙面,臀部向后下蹲,保持头部、腰部和背部直立放松。

初始阶段,下蹲的角在30度到45度之间即可,不能超过90度。

在静蹲的过程中,一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。

可以早中晚各一组,每组3次。

  最养生的锻炼方法2

其实,养生不是难事,不需刻意,一些小动作也能实现养生效果。

1、 敲头皮——提神止痛

【方法】十指半屈曲状,由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮,最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次,其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文指出,清晨为阳气生发之时,顺应自然规律,用指腹刺激头皮反射区,可反射性调节脑部功能,促进经络阳气循行,提神醒脑开窍。

2、 热水浸手——安神驱寒

【方法】接一盆热水,温度大概在40~42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了,可再加热水。此外,“手浴”时还需要注意身体的姿态,双肩要完全放松,一边深呼吸,一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖,一般早晚各一次即可。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平指出,人的手掌血脉丰富,有6条经络通过,“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。

“手浴”一年四季都可以做,尤其对许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说,保健作用更加明显。它可以发挥独特的驱寒作用,加快末梢血管的血液循环,从而有利于体气的运行。

3、 转足踝——瘦腿美容

【方法】一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转50~100下;坐着时:上身直,足踝由内往外转50~100下,再由外往内转50~100下;躺着时:上身直,膝盖微弯易着力,足踝由内往外转50~100下,再由外往内转50~100下。(选择三者之一来做即可)


  

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平解释,足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝,等于刺激了十二正经的一半经脉,有益于增强全身各个系统器官的功能。

由于该动作能间接活动放松膝关节,有利矫正小腿骨骼不正,消除小腿肚多余赘肉,起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷,多转足踝也可以改善症状。

4、 闭眼睛——养肝明目

【方法】食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时,可以从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文介绍,闭目养神,就是帮肝补充精气神,能很好地达到养肝明目的功效。在工作空当之余,或是坐车时,抓紧零碎时间就可以闭上眼睛,不论时间长短,都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久,小睡十分钟就能精神感觉饱满。

5、 伸懒腰——振奋精神

【方法】将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志2019年在健康时报刊文指出,伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的'代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。春困时更适宜应用。

6、 搓足心——补肾固元

【方法】每天晚上先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚,方法如前。

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志表示,在足心部有一个穴位叫做涌泉穴,常按涌泉穴肾精充足、精力充沛,可以起到补肾固元的作用。

7、 揉腹——疏通气血

【方法】先用两手向下推腹一百次,再双手叠扣,左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹,从肚脐开始,先逆时针按揉旋转,要慢一点揉摸50次,再顺时针揉摸50次。

中国科普作家协会会员徐仁吉2018年在健康时报刊文表示,经常揉腹可以疏通气血,避免便秘。要注意,通过关元穴(在肚脐下三寸)时,要有一定力度。②

8、 提肛——预防便秘

【方法】提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10~15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。

北京地坛医院皮肤性病科主任医师刘彦春2016年在健康时报刊文指出,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。

提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

  最养生的锻炼方法3

运动,回馈我们身心俱佳的状态

作家刘娜在《闲时花开》中写过:

“不管是更好的工作,更好的陪伴,更好地走向前去,都需要我们给自己肉身和心灵的电池,蓄满能量。”

运动,就像给我们身体和精神充电的电池,能让我们拥有健康的体魄和良好的精神状态。

已经80多岁高龄的钟南山院士,在新冠疫情肆虐的时候,仍然奋战在前线,保持着高强度的工作,靠的不仅是深厚的科研储备,还有一副强健的体魄。

钟老良好的状态得益于坚持运动。在过去的`几十年里,他每周最少锻炼三次,每次一个小时以上,这已成为他雷打不动的习惯。

钟南山爷爷说过:“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短,大多不取决于衰老和疾病,而是正常的生活方式。

现在很多年轻人,正是因为没有养成正确的生活方式,身体才会出现各种疾病,器官才会衰老更快。”

我们为运动流的汗水,终有一天会用强健的体魄和良好的精神状态回馈于我们。

同时,无论是驱赶迷茫,还是对抗焦虑,运动都是最简单实用的方法之一。

女明星郑秀文,曾经患上过很严重的抑郁症。有一段时间,她暴饮暴食,导致身材完全走样。

她也越来越焦虑,身体和心灵都处于崩溃的边缘。

为了摆脱自己糟糕的状态,让自己的身心恢复到健康的水平,她听从医生的建议,开始尝试适量的运动。

她开始每天跑步八公里,一坚持就是十多年。


  

虽然现在她年近50岁,但仍然身材匀称,精神焕发,生动诠释了“岁月从不败美人”的佳话。

坚持运动,会让我们拥有身心俱佳的状态,从而能够从容地抵抗岁月的痕迹。

一个人的人生舞台,不是在别人眼中,而是在自己心中。

我们坚持运动,不是为了获得别人的掌声,而是为了拓宽自己生命的长度和心灵的宽度。

运动,能让我们养成自律的习惯

俄罗斯教育家乌申斯基说过:“好习惯是人在神经系统中存放的资本,这个资本会不断地增长,一个人毕生就可以享用它的利息。”

运动,能让我们养成自律的习惯,从而在生活中打捞更多的光芒与希望。

作家村上春树,从1982年至今,每天坚持至少一小时的跑步运动。

他在《当我跑步时我谈些什么》这本书中,记录了坚持了36年的跑步心情,每日的所闻所感。

坚持运动需要很大的毅力,但是村上春树觉得:“今天不想跑,所以才去跑,这才是长距离跑者的思维方式。”

他每天4点起床,写作5小时,下午跑步1小时或游泳1、5小时,然后读书、听音乐,晚上9点就寝。每当开始创作小说,这样的作息,从未改变。

在外人看来,村上的写作生活,规律到有点刻板,如同瑞士机械表,分秒不差。

但村上春树自己知道,这种自律的习惯,让他受益匪浅。

作家村上春树在自传体小说里写到:“30多年,我从未觉得写作是一门苦差,也从未遇到过低潮。”

坚持运动,让他养成了自律的习惯。他把自律这种习惯潜移到创作中,从而拥有了享誉文坛的盛名。

虽然我们中的大多数人来说,即使坚持运动,也不会对我们的人生有翻天覆地的变化,依然会是茫茫人海中的无名者。

但坚持运动,坚持早起,会让我们在潜移默化中发生一些改变:

网易云曾经有这样一句热评:“其实可以用早起代替熬夜,世界都还在睡,爸妈都还在睡,老板在睡老师在睡;

全世界都还在睡,你就可以看着太阳慢慢升起,就会感到光明原来总会来到;

你在乎的人也会慢慢醒来,世界还在慢慢运转,你依旧会有属于自己的时间。”

坚持运动,坚持早起,会让我们拥有一个全新的状态来对待生活,从而在平凡日常中续写美好。这也是自律的复利效应。

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