适合终身坚持的养生运动有哪些

时间:2024-01-11 08:40:36
适合终身坚持的养生运动有哪些

适合终身坚持的养生运动有哪些

适合终身坚持的养生运动有哪些,生命不息,乒乓不止,最适宜的终身体育运动乒乓球随着人类社会的进步和发展,终身体育理念与终身学习理念也越来越被人们所接受。那么适合终身坚持的养生运动有哪些?

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一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式

走路简单方便,不受场地、时间、年龄的限制,随时随地都可进行。一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人,选择散步比较合适,三五好友一起,以身体微微出汗,不太疲劳为宜。年轻人或想减脂的人,快走比较好,以中等强度的走路速度,效果最好,速度要比平时快30%,步长比之前长10-20cm,6000步左右的距离比较好,注意晚饭后的走路锻炼,要在饭后半小时以后再进行。

二、科学适度的慢跑,是对全身最好的锻炼方式

如果有时间,有一定的锻炼基础,千万别放弃慢跑。慢跑是全身性的锻炼,能促进心肺功能的提高,能加速血液循环,增加血管弹性,对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。

慢跑能减缓工作生活中的.压力,提高人体的免疫力和抵抗力,使人睡眠质量变好,能改变肠胃功能,使人消化吸收能力得到改善,长期坚持,身体综合素质会增强。注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动,防止关节受伤。


  

三、健身能雕刻完美的身材,延缓人的衰老速度

随着年龄的增长,各器官功能下降,人的衰老速度加快,皮肤会变得松弛下垂,身材走样变形,肌肉流失速度加快,腿脚变得不利索,弯腰驼背的情况会出现。

经常进行系统的健身锻炼,对身体健康非常有好处,无论男女,无论年龄大小,从外观上能改变人的形象和气质,可以塑造出健康匀称挺拔的好身材,穿衣更加好看。从内在看,可以提高人的基础代谢率,可以使肌肉增长,力量变大,骨骼年轻,骨密度增强,腿部力量提高,人会显得年轻衰老的慢。

四、没有时间锻炼的人群及办公一族,可以选择八段锦

八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族,每次十分钟左右就够了,早晚及午休抽出点时间,办公室及家里都能做,对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼,对缓解腰酸背痛,身体疲劳,调节人体神经,有很好的促进作用,久坐人群及无法长时间锻炼的人,都应该试一试。

总之,生命在于运动,科学合理适量的运动,对人的身体健康非常有益。选择一项适合自己的运动项目,长期坚持,能够健康受益一生。养生运动越早越好,有个好身体,才能更好地享受生活,享受人生。

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1、 健美操

健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。

它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。

长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。

对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。

2、踢毽子

踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。

两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。

踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的'一种极好的锻炼。

踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。

特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。

因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。

同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

4、散步、慢跑。

在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得养丽吗?你就跑步吧。”

5、太极拳。

太极拳是一种特殊的运动,它剐柔相济,动静结合,阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静,所以长生”。

6、叩齿。

清晨或睡前,排除杂念,放松思想,口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次,可使牙齿坚固不易脱落,并有预防龋齿作用。

7、咽津。

即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,名日“赤龙搅水”,津液(唾液)很快生出满口,然后鼓漱5-10次缓缓咽下,以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视,称之为“玉泉”、“甘露”“玉池之津”、“神水”等,可于早晚进行。

8、足浴。

歌日:“春天洗脚,外阳固脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗天脚,丹田温灼”。“睡前一盆汤,保你永健康”。

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