养生动作有哪些

时间:2024-01-11 10:47:38
养生动作有哪些

养生动作有哪些

养生动作有哪些,长期规律的锻炼对健康十分有益,其实养生就藏在生活的点滴之中,养生不是难事,不需刻意,一些小动作也能实现养生效果,下面来了解养生动作有哪些。

  养生动作有哪些1

1、拍打头颈法

功效:此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病,有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

练习方法:坐于椅子上或站立,双眼平视前方,全身放松。然后举起双臂,用双掌同时拍打颈部,左手拍打左侧颈部,右手拍打右侧颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部往后拍打,直到后颈部,这样反复拍打5~8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

2、站桩功

功效:根据屈腿的程度有不同作用:高桩增肥,中桩减肥,低桩练武。收势为双手交叉放在身前(女性右手在内),用力收腹提肛,脚趾抠地,收缩肌肉,可防治便秘、痔疮。

练习方法:舌头抵上颚,提肛,双手抱圆放在胸前,双腿弯屈,调整呼吸,吸气时默念“静”,呼气时默念“松”,坚持半小时。

3、大呼大吸法

功效:这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法,类似深呼吸,能调动机体的内气,增强体质和免疫力,同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

练习方法:大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的.方法是用鼻使劲地吸气,用口呼气,或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间,并要求每一吸一呼都发出较大的声音,所以称为大呼大吸法。

4、踮脚健身法

功效:这种方法适合在办公室久坐的人,可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力,促进下肢血液回流,预防下肢静脉曲张。

练习方法:将脚跟抬起,脚后跟离地面约1厘米,然后用力着地,这样为1次,1秒钟内不得多于1次,30次为1组,休息5~10秒钟。每次锻炼1~2分钟,每天锻炼3~5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米,否则不仅不会有效,反而还会引起脚掌的疲劳。

5、夹鼻

深吸一口气后,闭口,用双手掌缘夹住鼻部,向外出气,待气灌到内耳膜充满后,将双手突然放开,同时鼻喷气,使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔,做9次。

功效:七窍通畅,气血流通,平衡机体,给大脑加压,加强五官功能锻炼,增强对外界不适气候的免疫力,预防感冒,清醒头脑,治疗鼻炎等鼻部疾病。

6、梳顶

十指如耙,如梳头状从前发际梳到后发根,路线:从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”,从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶,前后左右各9次。

功效:可以使百脉调和,改善头部末梢血液循环和大脑供血,活跃大脑生理功能,消除疲劳,提高大脑工作效率,增强记忆力,同时可以乌发、黑发,防止发根脱落。

7、拉耳

将双掌根用力挤压耳部,不留一丝缝隙。然后猛然拉开,能有开啤酒瓶一样的“砰”声,反复9次。

功效:可以增强听力,治疗耳鸣和中耳炎,同时对激发、开发小脑,使骨髓充足,产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛,说明耳有潜在的病因,要坚持做。

8、女性驻颜法

功效:经常这样做,可以让皮肤变得光滑、滋润,对改善皮肤问题很有帮助。

练习方法:双手对搓,由慢到快,由轻到重,手搓热后捂在脸上,保持1分钟,想象皮肤变得光滑了,再自内而外划圆,感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

  养生动作有哪些2

①吞咽唾液

每天晨起,舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓,有帮助延年益寿的作用。

②极目远眺

尽眼力所及的眺望远方,可选在空旷处,远眺山峰、楼顶、塔尖等景物,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳,对肝脏亦有益。

③张嘴闭嘴

将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟左右,每天早晚各做一组。可以加速血液循环,使头脑清醒、精神振奋。

④转动脖子

坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。既能提神,又有防止颈椎病的作用。

⑤双手握拳

将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~60次,每天早晚各做一组。此动作与八段锦中的'“攒拳怒目增气力”类似,能锻炼握力,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

⑥按摩鼻子

两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴),再用手指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

⑦甩手踮脚

全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟,则气血运行畅达。

⑧闭目养神

工作间隙可闭上双眼,让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷,使眼部肌肉得到放松,可促进眼睛血液循环,提神醒脑。

⑨揉膝搓足

长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。

⑩捶背通络

捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩,着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟,每分钟60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部经络,扶助阳气,提高免疫机能。

  养生动作有哪些3

唱歌

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌好处

■提高身体免疫力

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能。

■增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,帮助大脑高速运转,长此以往,能健脑、提高记忆力。

下蹲


  

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

下蹲好处

■强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

■减肥

每天坚持下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

■降低一些慢性病发生率

下蹲运动可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,有效地降低血压;可降低血液的粘稠度,进而改善血管的弹性,降低血脂。

踩黄豆


  

脚贵为人体的“第二心脏”,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

足底按摩的好处

■改善失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间后,你会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

■增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老,保持活力,并且促进身体五脏六腑的.功能协调,能够有效增强身体抵抗力。

揉搓手指


  

手指尖的温度大约只有31、32℃,但揉搓完手指尖后,温度就会有所提高,免疫力也随之增强。

具体方法

用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。

最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,会更有效。

按摩小腹


  

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。

具体方法

手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。

再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,不可用力太大。

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