老是做精神紧张的梦怎么办

老是做精神紧张的梦怎么办，现今生活中，人们的压力是非常大的。有些人睡着之后会做各种精神紧张的梦，但长期做精神紧张的梦会影响睡眠质量。那么老是做精神紧张的梦怎么办?

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做梦是什么原理？

做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。

由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。

此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。

夜晚失眠多梦常常是因为工作压力大或生活不规律所导致的。解铃还须系铃人，为了自己的身心健康着想，我们必须养成良好的生活习惯，学会自我解压。

精神压力太大老是做噩梦怎么办

1、合理饮食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。

但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。

所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶，它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。咖啡因对睡眠质量也有不良影响，最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。

2、听舒缓声音

人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。比如，当你从火场的'噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。

因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。

3、保持卧室清新

人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。

4、改变睡姿

趴着睡觉容易做被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。所以，如果你不想经历以上梦境带给你的恐惧感，就要改变睡姿。

5、停止维生素B6

维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。

如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。

6、睡前保持愉悦

你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。

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精神压力的表现

1、眼皮跳

医学上称之为眼睑痉挛，也可由压力引发。如果我们长时间处理细节工作，这种问题很容易发生。用眼较多的人应每20分钟看一次窗外的风景，或闭眼休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期的压力会导致记忆问题。幸运的是，一旦压力消失，你的脑力就会恢复到原来的水平。专家说，锻炼使人思维敏捷，散步、爬楼梯和跳舞可以提高记忆力。

3、痤疮

痤疮是身体和精神压力水平的晴雨表。如果腹部、脸颊和手臂出现红疹和痤疮，问问自己最近的身体和精神状态。

4、颈痛

压力会影响骨骼肌系统，引起肌肉酸痛、收缩甚至痉挛。在这种情况下，你可以试着深呼吸，轻轻按摩身体的紧绷肌肉。如果脖子上的肌肉被抓住了，试着轻轻转动脖子。

5、咬指甲

这种情况是压力诱发的心理自我保护行为。通过咬指甲来满足自己的“口欲”，让人转移注意力。在工作中，也可以使用一些特殊的减压方法，比如手里拿着一个弹力球，边接电话边揉捏挤压。

6、肠胃不适

你总是担心亲戚的`健康，因为过度紧张，你的胃会颠倒吗？特别是过于关注一些问题会让人产生压力和焦虑，不可避免的会出现呕吐和恶心。

7、有蛀牙

除了不谈口腔卫生，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会使人在睡眠中时不时地磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

做噩梦的原因是什么

造成噩梦的主要原因是睡前过度紧张和兴奋，第一次睡在陌生的环境中，各种内心冲突和焦虑，睡前听恐怖故事、看恐怖电影也是诱因之一。

身体不适如发热、卧室空气污浊空、被褥过厚、睡姿不当、胸部受压等均可诱发。此外，不良的饮食习惯，如晚餐吃得太多或吃得太少而感到饥饿，也是导致这种疾病的原因之一。

1、焦虑和压力

生活中，一件痛苦而难忘的事往往会引起焦虑和压力，而梦则是你日常生活的一面镜子。压力太大的时候，人会做噩梦。国际梦研究协会的研究发现，重大手术或疾病、哀悼亲人的逝去、经历或目睹殴打或重大事故，都可能导致噩梦和噩梦。

创伤后应激障碍是周期性噩梦的常见原因。然而，并不是所有的噩梦都是由创伤引发的。噩梦也可能是由日常压力刺激引起的，如工作或财务焦虑，或重大生活变化，如搬家或离婚。

2、辛辣食品

辛辣的食物容易导致消化不良，让人做噩梦。研究表明，科学家分析了一组健康男性晚上睡觉前吃辛辣食物的睡眠情况，然后让他们休息时不吃辛辣食物，最后比较他们的睡眠质量。

当这些志愿者吃辛辣食物休息时，他们醒来的次数更多，睡眠更差。后续研究证明，辛辣食物会升高体温，扰乱睡眠。

3、气味

如果你在睡眠中被气味刺激而没有醒来，也会对你的梦产生一定的影响。睡梦中闻到花香就会做梦，而闻到硫化物就会做噩梦。

4、酒精

酒精是一种镇静剂，可以使人在短时间内入睡，但一旦其作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过量也会导致噩梦和噩梦。那些已经戒酒的人经常做噩梦。

5、药

研究表明，百忧解等抗抑郁药会增加做噩梦的概率，这些药物可以增强睡眠时的REM阶段，使人更容易做噩梦。

此外，巴比妥类、镇静剂、麻醉剂等药物也有副作用，可能会引起噩梦。维生素B6还可以帮助人体将氨基酸转化为神经递质，从而影响梦，让人们的睡眠记忆保持新鲜。

6、疾病

流感等发热疾病常引起噩梦。睡眠障碍如呼吸暂停和嗜睡症也会增加噩梦和噩梦的发生率。

虽然噩梦和噩梦被认为是日常生活的正常反应，但国际梦研究协会建议，如果它们的强度和严重性持续存在，请咨询治疗师。努力消除以上六个因素，可能是让人们在晚上做梦、远离噩梦的最好方法。